مجموعة تمارين لتقوية العضلات

تامر الدمياطي · 06-03-2008, 06:08 AM

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الرجلين للرجال :
1- وقوف مواجه . رفع العقبين عن الأرض ثم خفضهما (وزن على الكتفين).
2- جلوس على سطح مستوي . فرد الرجلين . ثني الساقين أسف بالتبادل (وزن على القدمين ).
3- انبطاح ثني الساقين خلفاً . فرد الساقين أسفل بالتبادل (وزن على العقبين ).
4- جلوس . فرد الرجل . تبادل ثني وفرد الرجل (وزن).
5- وقوف . ثني الذراعين خلف الرأس . ثني الركبتين كاملاً (وزن).
6- رقود على سطح مائل . ثني الركبتين كاملاً ثم فردهما (وزن خلف المقعده).

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الذراعين للرجال:
1- وقوف سند الظهر – ثني الذراعين للصدر-ز ثم فردهما أماماً أسفل (وزن).
2- وقوف . ثني الذراعين للصدر . ثم فردهما أما/اً أسف (وزن).
3- وقوف . ثني الذراع اليمنى . وفرد الذراع اليسرى . يكرر بالتبادل (وزن).
4- وقوف . يمكن تنفيذ التمرين بكلتا اليديد أو بيد واحدة .
5- وقوف . سند اليدين على المتوازي مع ثني الذراعين . محاولة رفع الجسم عالياً مع فرد الذراعين .
6- وقوف ثني الذراعين للصدر . ثم فردهما للأسفل أماماً (نابض)ز
7- جلوس . تبدال ثني الذراع اليمنى للصدر خلفاً ثم خفضهما للأسفل ( وزن).
8- وقوف . الوضع أماماً . تبادل فرد الذراع اليمنى خلفاً ثم خفضهما لللأسفل (وزن).
9- رقود القرفصاء . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم خفضهما جانباً (وزن).
10- جلوس . تبادل رفع الذراعين عالياً ثم خفضهما مثنية خلف الرأس (وزن).
11- وقوف . ثني الساعدين للصدر . ثم فردهما أماماً أسفل (وزن).
12- جلوس . سند الساعدين على الفخذين . ثني الساعدين على العضدين ثم فردهما (وزن).

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الصدر للرجال :
1- وضعية القرفصاء : رفع الذراعين عالياً ثم خفضهما خلف الرأس (وزن).
2- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً فوق الرأس . ثم خفضهما على الصدر (وزن).
3- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم خفضهما على الصدر (وزن).
4- وضعية الجلوس . ثني الذراعين جانبي الرأس . جانبي الرأس . ثم تبعيدهما جانباً (وزن).
5- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم ثنيهما على الصدر (وزن).
6- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم فردهما جانباً (وزن).

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الكتفين للرجال :
1- وضعية الوقوف مع ميل الجذع أماماً . فرد الذراعين جانباً ثم خفضهما أسفل (وزن).
2- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً بالتبادل (وزن).
3- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً فوق الرأس . ثم خفضهما مثنيتين خلف الرأس (وزن).
4- وقوف فتحاً . ميل الجذع أماماً . تبادل ثني الذراع اليمنى ثم فردها أماماً أسفل (وزن).
5- وقوف فتحاً . انثناء الذراعين عرضاً ثم فردهاما أماماً أسفل (وزن).

تحياتي ابو ميار

المصدر: منتديات شاب كول , منتديات , عالم حواء

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اكبر مجموعة من الثيمات لأجهزة الجيل الثالث	romancy	ألعاب Mobile Games & خلفيات , ثيمات & Mobile Graphics	18	11-24-2009 03:16 PM
#مجموعة اخبار لا تقدر بثمن# مع تقرير بمواعيد الالعاب القادمه ...	شاب كوول	ألعاب الكمبيوتر	4	03-22-2009 02:05 PM
مجموعة صور للبريئة ...(.ريهام عبد الغفور.)...	بندقه	صور شاب كوول	13	01-11-2009 12:32 AM
برنامج Mobile Jokes مجموعة من النكت المضحكة على جوالك ..!	romancy	برامج والتطبيقات جوال Nokia Symbian الجيل الثالث	4	11-27-2008 01:14 AM
°¨¨™¤¦ احدث مجموعة ثيمات لجوالات الجيل الثالث¦¤™¨¨°	romancy	ألعاب Mobile Games & خلفيات , ثيمات & Mobile Graphics	3	11-14-2008 09:28 PM

كمال الاجسام وبناء العضلات

مجموعة تمارين لتقوية العضلات

كمال الاجسام وبناء العضلات

الإهداءات